Tips para poder manejar mejor el estrés

A todas nos ha tocado vivir días buenos y días malos, días muy relajados o estresados, y aunque pueden llegar a ser pequeños momentos dentro del día, nos puede llegar a afectar a nuestra salud mental y con efectos físicos después. 

Es por lo que el día de hoy, te compartimos algunos tips para poder manejar el estrés y así lograr que no nos afecte más de lo necesario.

El estrés puede ocurrir por diferentes factores de nuestra vida cotidiana, como, por ejemplo: exceso de trabajo, situaciones que nos alteren y también cambios radicales en nuestra rutina o día a día. 

Nuestro cuerpo lo puede llegar a expresar en forma de una respiración agitada, dolor de cabeza, irritabilidad, sentir el cuerpo muy tenso, problemas en el estómago, entre otros, aunque también puede variar según cada persona. 

Mientras que, a nivel cerebral, hay un aumento de cortisol (hormona del estrés) llegando a afectar a nuestro sistema inmune y a la neuroplasticidad, que es la capacidad del cerebro a adaptarse a nuevas experiencias, por lo cual tendríamos problemas en saber cómo afrontar desafíos o problemas en nuestra vida.

Si experimentamos un estrés realmente grande, podemos llegar a tener efectos negativos como lo son: transtornos de estrés postraumático, ansiedad y puede llegar hasta generar depresión.

Es por esto que, es importante llevar una vida con bajo estrés o saber manejarlo para evitar todas las repercusiones negativas mencionadas anteriormente y así evitar problemas de salud tanto mentales como físicas, las cuales pueden afectar nuestra calidad de vida. 

A continuación, te dejamos unos consejos que recomienda American Cancer Society para poder manejar el estrés y vivir una vida placentera y saludable. 

- Establecer prioridades. 

- Estar en contacto con personas que te brinden apoyo emocional. 

- Realizar actividades que te gusten, te ayuden a relajarte y disfrutes.

- Evitar obsesionarse con algún problema.

- Enfocarse en lo que ha logrado. 

- Hacer ejercicio con frecuencia. 

- Evitar el consumo de alcohol o drogas como forma de sobrellevar el estrés.

Otros consejos que te queremos compartir son los siguientes: 

- Llevar una alimentación balanceada.

- Realizar meditación.

- Encontrar un espacio dentro de tu casa en donde puedas relajarte y sea como un espacio libre para ti, sin distractores y puedas conectar contigo mismo. (mencionamos dentro de tu hogar debido a la pandemia).

Muchas veces tomamos a la ligera el tema del estrés, pero ahora conoces todo lo que nos puede causar a lo largo de nuestra vida. Esperamos que está información te ayude y lograr que el estrés deje de ser el peor enemigo.

Referencias: 

Pedraza, C. and Margarita, P., 2020. Qué le hace el estrés a tu cerebro - BBC News Mundo. [online] BBC News Mundo. Available at: <https://www.bbc.com/mundo/noticias-53472255> [Accessed 21 March 2021].

Simon, S., Conty, C. and Delfín, R., 2019. 6 consejos prácticos para manejar el estrés. [online] Cancer.org. Available at: <https://www.cancer.org/es/noticias-recientes/6-consejos-practicos-para-manejar-el-estres.html> [Accessed 22 March 2021].

22 mar 2021 - Por: Zohar Pantaleón