Hay algunos alimentos que parecieran ser ideales para nuestra salud, pero en realidad no son tan buenos como imaginamos. Quiero compartirte datos sobre 6 alimentos muy comunes en la dieta diaria para que los conozcas y comiences a considerar opciones más saludables si es que los consumes.
1. Aderezos: Los aderezos en ocasiones son ingeridos en grandes cantidades por pensar que son sanos y ligeros. En su mayoría los que encuentras en el supermercado contienen grandes cantidades de calorías. Los aderezos veganos son muy buena opción y también puedes encontrarlos en el súper. Presta atención a la etiqueta de la tabla nutricional y elige correctamente.
2. Frutos secos: Este es uno de los errores más comunes al cambiar los hábitos alimenticios, pensamos que por aportar una gran cantidad de fibra, minerales y vitaminas ayudan a nuestra salud, pero contienen un alto nivel de azúcares y carbohidratos que su versión fresca. Si los consumes esporádicamente no hay problema, pero si lo haces sustituyendo una comida o en gran cantidad definitivamente no ayudarán a tu peso.
3. Barras energéticas: Si eres de los que sustituyen el desayuno por una barrita energética para no engordar, te confirmo que lo estás haciendo mal. Las barritas se componen de altos niveles de azúcares y carbohidratos. Una barrita de 100 gramos puede contener alrededor de 350 calorías. Normalmente son recomendadas para deportistas antes o después de realizar ejercicio. Las barritas más saludables en su mayoría son caseras y no precisamente comerciales.
4. Leche entera: La grasa que tiene la leche aumenta el peso de nuestro cuerpo. Un vaso de 250 milímetros de leche entera puede contener 175 calorías. La leche contiene calcio que nuestro cuerpo necesita es por eso que puedes optar por leche de almendras, leche de arroz, o leche de coco que son opciones más saludables que la entera.
5. Jugos embotellados: Todo jugo embotellado de vidrio o plástico es para mis ojos un rotundo no, porque durante su proceso de industrialización se le añaden muchos aditivos y azúcares que le quitan lo natural. Antes de comprarlos revisa el reverso de la etiqueta y si contienen azúcares añadidas definitivamente no son una buena opción.
6. Cereales procesados: Los cereales contienen un alto nivel de azúcares y sodio. Un plato de cereal de 100 gramos contiene alrededor de 378 calorías. Si te cuesta dejar los cereales puedes cambiarlos por cereales integrales que aportan nutrientes, beneficios al organismo y que además son muy ricos.
¿Cuál de ellos consumías y pensabas que eran una buena opción? En lo personal yo consumía la 2, los frutos secos. Yo pensaba que por ser muy frutos no engordaban o por lo menos no me engordarían tanto como otros alimentos, en cuanto supe la cantidad de azúcar que contenían deje de consumirlos con frecuencia. Espero poder lograr el mismo impacto en ti con esta información y puedas sustituirlos por alimentos más saludables. ¡Hasta la próxima!
20 ene 2021 - Por: Karla de la Rosa
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